พลังงาน Kcal ที่เหมาะสมต่อวัน ตั้งแต่ 1,000 - 2,000 Kcal
เลือกพลังงาน Kcal ที่ต้องการต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,000 Kcal
วันที่ 1
- สุกี้รวมมิตร
( วุ้นเส้น 80 กรัม, กุ้ง 30 กรัม, อกไก่ 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, ผักรวม เช่น ผักกาดขาว ผักบุ้ง แครอท, ต้นหอม, คึ่นฉ่าย )
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
- แอปเปิล 3-4 ชิ้น
- ไข่กระทะทรงเครื่อง
( ไข่ 2 ฟอง, ไก่บด 40 กรัม, แครอท, บรอกโคลี )
- แคนตาลูป 6 ชิ้นคำ
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี แกงจืดไข่นํ้าหมูสับ
( หมูสับ 40 กรัม, ไข่ 1 ฟอง )
- ผัดกวางตุ้งกุ้ง
( กุ้ง 30 กรัม, แครอท, ผักกวางตุ้ง )
- นํ้าผลไม้รวม 100% 1 กล่องเล็ก ( 80 มิลลิลิตร )
วันที่ 2
- ข้าวต้มกุ้ง + ไก่ฉีกเวียดนาม
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, กุ้ง 30 กรัม, ไก่ฉีก 40 กรัม )
- นมถั่วเหลืองไม่หวาน 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
- ฝรั่ง 1 /2 ผลกลาง
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- แกงส้มปลา
( ปลา 40 กรัม, ผักรวม 100 กรัม เช่น ดอกกะหลํ่า ถั่วฝักยาว ดอกแค)
- อกไก่พริกไทยดำ
( อกไก่ 40 กรัม )
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- สาลี่ 1 ผลเล็ก
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ยำไข่ต้ม
( ไข่ 2 ฟอง หอมใหญ่ มะเขือเทศ ผักชี )
- แกงจืดตำลึง หมูสับ
( หมูสับ 40 กรัม ผักตำลึง 1 ถ้วยตวง )
- สัปปะรด 6 ชิ้น
วันที่ 3
- ซุปมักกะโรนีไก่
( มักกะโรนี ¾ ทัพพี, ไข่ไก่ 2 ฟอง, เนื้ออกไก่ 30 กรัม, แครอท หอมใหญ่ )
- ส้ม 2 ผลกลาง
- เส้นหมี่ราดหน้าทะเล
( เส้นหมี่ 1 ทัพพี, กุ้ง 30 กรัม, ปลาหมึก 30 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง ผักรวม เช่น เห็ดฟาง, ผักคะน้า, แครอท )
- ชมพู่ 4 ลูกใหญ่
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ลาบอกไก่
(อกไก่ 50 กรัม, เห็ดชิเมจิ)
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, หมูสับ 30 กรัม)
- กล้วยหอม 1 ผลขนาดเล็ก
วันที่ 4
- สลัดผักรวม
( มันเทศ 1 ทัพพี, ผักสลัด, มะเขือเทศราชินี, ไข่ไก่ 2 ฟอง, แซลมอน 30 กรัม) + นํ้าสลัดที่ทำ จากนํ้ามะนาวและนํ้ามันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ หรือ นํ้าสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น
- แอปเปิล 3-4 ชิ้น
- นํ้าส้ม 1 กล่อง ( 120 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- แกงเผ็ดปลา
( ใบโหระพา, มะเขือเปราะ, ปลา 40 กรัม) เต้าหู้ทรงเครื่องกุ้ง ( กุ้ง 40 กรัม, เต้าหู้ไข่ 180 กรัม )
- ข้าวกล้องผัดไข่ + นํ้าซุปฟัก
( ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, ผักรวม เช่นแครอท, พริกหวานเขียว แดง เหลือง, ฟักเขียว, ไข่ไก่ 2 ฟอง, อกไก่ 40 กรัม )
- แตงโม 3-4 ชิ้นกลาง
วันที่ 5
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ผัดถั่วงอกใส่หมูสับ, เต้าหู้
( ถั่วงอก,เต้าหู้แข็ง 60 กรัม, หมูบดไม่ติดมัน 40 กรัม, กุ้งแห้ง 15 กรัม )
- นํ้าส้ม 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ผัดผักกระเฉดนํ้ามันหอย
( ผักกระเฉด, นํ้ามันรำข้าว 1 ช้อนชา )
- ต้มยำไก่ใส่เห็ดฟาง
( เห็ดฟาง, มะเขือเทศ, อกไก่ 80 กรัม )
- แตงโม 8 ชิ้น
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ปลากะพงนึ่งซีอิ๊ว
( ผักกาดขาว, คึ่นฉ่าย, ต้นหอม, ปลากะพง 160 กรัม, นํ้ามันงา 1 ช้อนชา )
- แอปเปิล 3-4 ชิ้น
วันที่ 6
- โจ๊กกุ้ง + ไข่ลวก
( โจ๊ก 2 ทัพพี, กุ้ง 80 กรัม, ไข่ไก่ลวก 1 ฟอง )
- มะละกอ 8 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ไก่ย่างพริกไทยดำ
( พริกหวาน, หอมใหญ่, ต้นหอม, สันในไก่ 120 กรัม )
- แกงจืดแตงกวายัดไส้หมูสับ
( แตงกวา, แครอท, หมูสับ 30 กรัม )
- สัปปะรด 8 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แซลมอนย่าง + ผักบรอกโคลี, ฟักทอง
( ปลาแซลมอน 120 กรัม )
- นํ้าแอปเปิล 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
วันที่ 7
- ข้าวต้มปลากะพง
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, ปลากะพง 60 กรัม, ต้นหอม, คึ่นฉ่าย )
- ไข่ต้ม
( ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- นํ้าสับปะรด 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวผัดปู
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, ผักรวม เช่นหอมใหญ่, แครอท, นํ้ามันรำข้าว 1 ช้อนชา, เนื้อปู 30 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- แกงจืดผักรวมไก่สับ
( แครอท, ดอกกะหลํ่า, ผักกาดขาว, ไก่ 40 กรัม )
- สาลี่ ½ ลูก
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ผักหวานผัดไข่
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, ผักหวาน) ใช้นํ้าเปล่าแทนนํ้ามัน ผัดกะเพรากุ้ง ( ใบกะเพรา, กุ้ง 40 กรัม )
- ส้มโอ 2 กลีบใหญ่
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,100 Kcal
วันที่ 1
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ยำไข่ขาวกุ้ง
( หอมใหญ่, แครอท, มะเขือเทศ, กะหลํ่าปลีซอย, ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง, กุ้ง 80 กรัม, นํ้ายำ )
- มื้อว่างเช้า
กล้วยนํ้าว้า
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงจืดลูกรอกหมูสับ
( ไช้เท้า, ผักชี, หมูสับ 80 กรัม, ลูกรอก 120 กรัม )
- มะละกอ 8 ชิ้น
- สุกี้นํ้าไก่
( วุ้นเส้น 1 ทัพพี ,ผักกาดขาว,ผักบุ้ง,ผักชี,สันในไก่ 80 กรัมไข่ไก่1ฟอง, นํ้าจิ้มสุกี้ )
- สับปะรด 8 ชิ้น
วันที่ 2
- เกี๊ยวไก่ผสมกุ้ง
( เกี๊ยว 5 แผ่น, กุ้ง 40 กรัม, อกไก่ 80 กรัม, กวางตุ้ง, ต้นหอม )
- นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- แกงเลียงปลาหมึกผักรวม
( ปลาหมึก 120 กรัม, ผักรวม 280 กรัม เช่น ฟักทอง, บวบ, ดอกกะหลํ่า, ยอดฟักทอง )
- มะม่วงสุก ½ ผลกลาง
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- เกาเหลาหมูตุ๋น
( หมูตุ๋น 80 กรัม, เลือดหมู 40 กรัม, ตำลึง, ผักชี, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา )
- ฝรั่ง ½ ผลกลาง
วันที่ 3
- ข้าวผัดกุ้ง
( ข้าวสวย 1 ทัพพี,ต้นหอม,หอมใหญ่, แครอท, ไข่ขาว 2 ฟอง,กุ้ง 40 กรัม,ปลาหมึก 40 กรัม, นํ้ามัน 1 ช้อนโต๊ะ )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
แคนตาลูป 15 ชิ้นเล็ก
- ผัดมักกะโรนีไก่
( มักกะโรนี ¾ ทัพพี, บรอกโคลี, แครอท, กระเทียม, อกไก่ 80 กรัม, ไข่ขาว 2 ฟอง )
- ชมพู่ 4 ลูกใหญ่
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ลาบปลานึ่ง ทานคู่กับแตงกวาถั่วฟักยาว
( ผักชี, ต้นหอม, ใบสะระแหน่, มะนาว, ปลากะพง 120 กรัม, เครื่องปรุงลาบ )
วันที่ 4
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงเขียวหวานใช้นมแทนกะทิ
( ปลากะพง 120 กรัม, นมจืด 240 มิลลิลิตร, ยอดมะพร้าวอ่อน, มะเขือเปราะ, มะเขือพวง )
- มื้อว่างเช้า
แตงโม 3-4 ชิ้นกลาง
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ
( เส้นสปาเก็ตตี้ ¾ ทัพพี, ผักกาดเขียว, แครอท, หอมใหญ่, มะเขือเทศ, อกไก่ 120 กรัม, ซอสมะเขือเทศ )
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ผัดแตงกวาหมูสับใส่ไข่
( หมูบดไม่มัน 80 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, แตงกวา, พริกแดงจินดาซอย, ผักชี )
วันที่ 5
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- อกไก่พริกไทยดำ + ไข่ต้ม
( อกไก่ 40 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, ผักย่าง เช่น แครอท, บรอกโคลี )
- ซุปไข่ขาว
( ต้นหอม, ผักชี, หอมใหญ่, ไข่ขาว 2 ฟอง )
- มื้อว่างเช้า
แอปเปิล 1 ผล
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ก๋วยเตี๋ยวหมู
( เส้นเล็ก 1 ทัพพี, ต้นหอม, ผักชี, หัวไชเท้า, ผักบุ้ง, ถั่วงอก, เลือดหมู 40 กรัม, ลูกชิ้นหมู 6 ลูก, หมูสับไม่ติดมัน 80 กรัม )
- ฝรั่ง ½ ผลกลาง
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ต้มยำปลาเก๋า
( ปลาเก๋า 40 กรัม , เห็ดฟาง, มะเขือเทศ, เครื่องต้มยำ )
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, หมูสับไม่ติดมัน 40 กรัม )
- ชมพู่ 4 ลูก
วันที่ 6
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ไข่ข้นกุ้ง
( ต้นหอม, กุ้ง 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, นมขาดมันเนย 120 มิลลิลิตร )
- อกไก่นึ่งนมสด
( อกไก่ 40 กรัม นมขาดมันเนย 120 มิลลิลิตร )
- ผักย่าง
เช่น แครอท, บรอกโคลี
- นํ้าส้ม ½ แก้ว 120 มิลลิลิตร
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- หมูผัดนํ้ามันหอย ใส่เต้าหู้
( ต้นหอม, เห็ดฟาง, หมูสันใน 40 กรัม, เต้าหู้ขาว 60 กรัม )
- แกงจืดไข่นํ้า
( ต้นหอม, ผักชี, หอมใหญ่, ไข่ขาว 2 ฟอง )
- แตงโม 3-4 ชิ้นกลาง
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- บักกุ๊ดเต๋
( เครื่องยาจีน, เห็ดหอม, แครอท, เนื้อไก่ 80 กรัม )
- ปลานึ่งซีอิ๊ว
( ปลากะพง 40 กรัม, ผักกาดขาว, ขึ้นฉ่าย )
- ฝรั่ง ½ ผลกลาง
วันที่ 7
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ผัดผักรวมกุ้ง
( บรอกโคลี, แครอท, เห็ดชิเมจิ, กุ้ง 40 กรัม )
- ไข่ตุ๋นหมูสับ
( หมูสับไม่ติดมัน 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- มื้อว่างเช้า
แอปเปิล 3-4 ชิ้น
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีกนํ้าใส
( เส้นหมี่ขาว 1 ทัพพี, ต้นหอม, ผักชี, หัวไชเท้า, ถั่วงอก, เลือดไก่ 40 กรัม, น่องไก่ 2 น่อง, ไก่ฉีก 40 กรัม )
- แตงโม 3-4 ชิ้นกลาง
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- เต้าหู้ผัดซีอิ๊วกุ้ง
( ต้นหอม, เห็ดหอม, แครอท, หอมใหญ่, เต้าหู้แข็ง 60 กรัม, กุ้ง 40 กรัม )
- แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ
( ผักกาดขาว, ต้นหอม, ผักชี, แครอท, หมูไม่ติดมัน 40 กรัม )
- กล้วยนํ้าว้า 1 ผล
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
พลังงาน สำหรับ 1,200 Kcal
วันที่ 1
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ต้มเลือดหมู
( ตำลึง, เลือดหมู, ตับหมู, ไส้อ่อน, เซ่งจี๊ 70 กรัม หมู 40 กรัม )
- ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย
- ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่
( เส้นใหญ่ 1 ทัพพี, เนื้ออกไก่ 40 กรัม, ปลาหมึกกรอบ 30 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, นํ้ามัน 1 ช้อนชา )
- แคนตาลูป 8 ชิ้น
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ถั่วแขกผัดพริกใส่ไก่
( ถั่วแขก, อกไก่ 40 กรัม )
- ซุปไก่
( แครอท, มันฝรั่ง, มะเขือเทศ, เนื้อไก่ 40 กรัม )
- สลัดผลไม้
( ฝรั่ง, แคนตาลูป, องุ่น + อกไก่ 40 กรัม )
วันที่ 2
- เครปอาหารเช้า
( แป้งตอติญ่า 1 แผ่น, แครอท, บรอกโคลี, ฟักทอง, กุ้ง 40 กรัม, ไข่ไก่ 2 ฟอง )
- นํ้าแอปเปิล 1 กล่องเล็ก ( 120 มิลลิลิตร )
- ข้าวผัดปลาทูน่า
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, ปลาทูน่าในนํ้าเกลือ 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
( ผักกาดขาว, ต้นหอม, ผักชี, หมูสับ 30 กรัม, เต้าหู้ ½ หลอด )
- มื้อว่างบ่าย
ส้ม 1 ผลกลาง
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
- ก๋วยเตี๋ยวสุโขทัย
( เส้นเล็ก, เกี๊ยว 2 แผ่น, ถั่วฝักยาว, ถั่วงอก, ลูกชิ้นปลา 4 ลูก, เนื้อหมู 30 กรัม, ตับหมู 10 กรัม, ถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ )
- ขนมจีบหมู 3 ลูก ( 40 กรัม )
- ฝรั่ง ½ ผลกลาง
วันที่ 3
- แซนด์วิชไข่ดาว
( ขนมปัง 1 แผ่น, แครอท, หอมใหญ่, มะเขือเทศ, กุ้ง 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- อกไก่พริกไทยดำย่าง
( อกไก่ 40 กรัม, พริกไทยดำ )
- ผักสลัด
( เรดโอ๊ต, กรีนโอ๊ต นํ้าสลัดซอสงาญี่ปุ่น 1 ช้อนโต๊ะ )
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 6-8 ลูก
- เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมู
( เส้นใหญ่ 1 ทัพพี, เนื้อหมู 30 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, คะน้า นํ้ามัน 1 ช้อนชา )
- ฮะเก๋ากุ้ง 3 ลูก ( 40 กรัม )
- นํ้าผลไม้รวม 1 กล่องเล็ก ( 80 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ต้มยำรวมมิตร
( เห็ดฟาง, มะเขือเทศ, เนื้อปลาเก๋า 40 กรัม )
- ผัดบวบใส่ไข่ + ไก่
( บวบ 1 ถ้วยตวง ไข่ไก่ 1 ฟอง ไก่ 40 กรัม )
- ชมพู่ 8-10 ชิ้น
วันที่ 4
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- อกไก่ม้วนไส้ผักรวม
( แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, ข้าวโพดอ่อน, อกไก่ 80 กรัม )
- ไข่ต้ม ( ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- นํ้าส้ม 1 กล่องเล็ก ( 120 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง
- ก๋วยเตี๋ยวไก่
( เส้นหมี่ 1 ทัพพี, ถั่วงอก, ผักบุ้ง, น่องไก่ 2 น่อง, ไก่ 40 กรัม, เลือดไก่ 2 ก้อน, กระเทียมเจียว )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ลาบไข่ขาว
( เห็ดชิเมจิ, ไข่ขาว 2 ฟอง )
- แกงจืดผักกาดขาว
( ผักกาดขาว, อกไก่ 40 กรัม )
- นํ้าแอปเปิล 1 กล่องเล็ก ( 80 มิลลิลิตร )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
วันที่ 5
- ข้าวต้มไก่ + ไข่ลวก
( ข้าวต้ม 2 ทัพพี, เนื้อไก่ 40 กรัม, ไข่ลวก 1 ฟอง )
- มื้อว่างเช้า
ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงจืดตำลึงหมูสับ
( ตำลึง, หมูบดไม่ติดมัน 2-3 ก้อน )
- กะเพราไก่สับ
( ไก่บด 40 กรัม, ใบกะเพรา )
- มะละกอสุก 5-7 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ปลาทูทอด
( ปลาทู 90 กรัม )
- ผัดฟักทองใส่ไข่
( ฟักทอง, นํ้ามัน 1 ช้อนชา, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- มื้อก่อนนอน
แตงโม 3-4 ชิ้นกลาง
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
วันที่ 6
- โจ๊กไก่ฉีกไข่ต้ม
( โจ๊ก 2 ทัพพี, เนื้อไก่ 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- แซนด์วิชไก่อบ
( ไก่ 40 กรัม )
- ส้มเขียวหวาน 2 ลูก
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงเลียงกุ้งสด
( ฟักทอง, ตำลึง, บวบ, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา, กุ้งสด 40 กรัม )
- ผัดกะเพราปลาหมึก
( ปลาหมึก 40 กรัม นํ้ามัน 1 ช้อนชา )
- สับปะรด 4-6 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- หมูอบซอส
( บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพดอ่อน, เนยสด 1 ช้อนชา, หมูสันใน 60 กรัม )
- ต้มยำปลากะพง
( เนื้อปลากะพง 60 กรัม)
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
แอปเปิล 8 ชิ้น
วันที่ 7
- ออมเลต
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มล. )
- มื้อว่างเช้า
แอปเปิล 4 ชิ้น
กล้วยหอม ครึ่งลูก
- บะหมี่ไก่ตุ๋น
( น่องไก่ 80 กรัม, หัวไชเท้า, กะหลํ่าปลี, ผักชี )
- ขนมจีบหมู 3 ลูก ( 40 กรัม )
- แคนตาลูป 4-6 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ดอกกุยช่ายผัดตับ
( แครอท, ดอกกุยช่าย, ตับหมู 40 กรัม )
- แกงป่าไก่
( มะเขือเปราะ, ถั่วฝักยาว, ฟักทอง, กระชาย, เนื้อไก่ 40 กรัม )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว )
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,300 Kcal
วันที่ 1
- ข้าวต้ม 2 ทัพพี
- ยำกุ้งแห้ง
( หอมแดง, พริกขี้หนู, กุ้งแห้ง 45 กรัม, น้ำยำ )
- เต้าหู้ผัดถั่วงอก
( เต้าหู้แข็ง 60 กรัม, ถั่วงอก, กระเทียม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- มื้อว่าง
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
ส้มเขียวหวาน 1 ผล
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ปลาช่อนย่างเกลือ
( ปลาช่อน 120 กรัม, น้ำจิ้มซีฟู้ดกระเทียมสด, พริก, น้ำปลา )
- ผักลวก
( บรอกโคลี, แครอท, กะหล่าปลี )
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ผัดกะเพราอกไก่
( ใบกะเพรากระเทียม, พริก, อกไก่ 120กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- ผัดผักคะน้ากุ้ง
( คะน้า 100 กรัม , กุ้ง 40 กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
วันที่ 2
- ข้าวต้มไก่สับ
( ข้าวต้ม 2 ทัพพี, ต้นหอมซอย, อกไก่สับ 120 กรัม )
- ผัดผักกวางตุ้ง
( กวางตุ้ง 105 กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- วุ้นเส้นผัดปลากระป๋อง
( วุ้นเส้น, กระเทียม, พริกแดง, คะน้า, ปลากระป๋อง 90 กรัม )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 3-6 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ปลาแซลมอนย่างซอสเทอริยากิ
( ปลาแซลมอน 120 กรัม, ซอสเทอริยากิ, ผักย่าง เช่นมะเขือเทศ, แครอท, ฟักทอง )
- นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
วันที่ 3
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ลาบแซลมอน
( แซลมอน 90 กรัม, ข้าวคั่ว, เครื่องปรุงลาบ )
- ผักสด
( กะหล่ำปลี, แตงกวา, ถั่วฝักยาว )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
แคนตาลูป 15 ชิ้น
- สปาเก็ตตี้ผัดหอยลาย
( เส้นสปาเก็ตตี้ 3/4 ทัพพี, ข้าวโพดอ่อน, กระเทียม, พริกขี้หนูแห้ง, ใบโหระพา, หอยลาย 280 กรัม, น้ำพริกเผา 1 ช้อนชา )
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ไข่ข้นกุ้ง
( น้ำมันพืช 1 ช้อนชา, ไข่ไก่ 2 ฟอง, กุ้ง 40 กรัม )
- ผักผักรวม
( น้ำมัน 1 ช้อนชา, บรอกโคลี, แครอท, ข้าวโพด )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตรกล้วยหอม 1 ลูก
วันที่ 4
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ปลาย่างซีอิ๊ว
( ปลากะพง 160 กรัม )
- หน่อไม้ฝรั่งผัดน้ำมันหอย
( น้ำมันพืช 1 ช้อนชา หน่อไม้ฝรั่ง, แครอท, เห็ดหอม, น้ำมันหอย )
- ข้าวผัดต้มยำทะเล
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, กุ้ง 40 กรัม, ปลาหมึก 40 กรัม, หอยลาย 70 กรัม, พริกเผา 1 ช้อนชาเครื่องปรุงรสต้มยำ )
- ผัดกวางตุ้ง
( น้ำมัน 1 ช้อนชา, พริกชี้ฟ้า, กระเทียม, ผักกวางตุ้ง )
- แตงโม 3-6 ชิ้น
- สเต็กไก่มันบด
- ลาบไข่ขาว
( อกไก่ 120 กรัม, มันฝรั่งบด, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แครอท )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
ฝรั่ง 1/2 ผลกลาง
วันที่ 5
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- อกไก่ย่าง
( อกไก่ 80 กรัม )
- ต้มจับฉ่าย
( ซี่โครงหมู 80 กรัม, ขึ้นฉ่าย, กะหล่ำปลี, เห็ดหอม, คะน้า, ผักกาดขาว )
- น้ำแอปเปิล ½ แก้ว ( 120 มิลลิลิตร )
- ผัดยากิโซบะ
( เส้นยากิโซบะ 1 ทัพพี, หอมใหญ่ กะหล่ำปลี, เห็ดชิเมจิ, แครอท, น้ำมัน 1 ช้อนชา, หมู 40 กรัม, กุ้ง 40 กรัม, ซอสยากิโซบะ )
- โยเกิร์ตฟรุตสลัด
( โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 แก้ว สตรอเบอร์รี่ 3 ลูก, องุ่น 3 ลูก, ลิ้นจี่ 3 ลูก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา )
- ขนมจีนน้ำยาปลา
( ขนมจีน 1 จับใหญ่, ปลาช่อน 80 กรัม, ลูกชิ้นปลา 80 กรัมกะทิ 2 ช้อนชา, กะหล่าปลีซอย
แตงกวา, ผักบุ้ง, ถั่วงอก )
วันที่ 6
- สปาเก็ตตี้ซอสมะเขือเทศ
( เส้นสปาเก็ตตี้ 1 ทัพพี, ผักกาดเขียว, แครอท, หอมใหญ่, มะเขือเทศ , หมูสับ 120 กรัม, ซอสมะเขือเทศ )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
ชมพู่ 4 ผลใหญ่
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ต้มยำรวมมิตร
( เนื้อปลาเก๋า 40 กรัม, กุ้ง 40 กรัม, ไก่ 40 กรัมเห็ดฟาง, มะเขือเทศ, เห็ดชิเมจิ, เครื่องต้มยำ )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
ฝรั่ง 1 ผลเล็ก
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ผัดผักเต้าหู้กุ้งสด
( ต้นหอม, เห็ดหอม, แครอท, หอมใหญ่, เต้าหู้แข็ง 60 กรัมกุ้ง 80 กรัม, น้ามัน 1 ช้อนชา)
- แกงจืดผักกาดขาวหมูสับ
( ผักกาดขาว, ต้นหอม ,ผักชี, แครอท,หมูไม่ติดมัน 40 กรัม)
- น้ำส้ม ½ แก้ว 120 มิลลิลิตร
วันที่ 7
- ข้าวต้ม 2 ทัพพี
- ผัดผักคะน้ากุ้ง
( คะน้า 100 กรัม , กุ้ง 40 กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- หมูสับนึ่งไข่เค็ม
( หมู 80 กรัมไข่เค็ม 1 ฟอง )
- มื้อว่างเช้า
นมกล้วยสมูทตี้
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร ปั่นใส่กล้วย
- ผัดหมี่กระเฉด
(เส้นหมี่ 1 ทัพพี, ผักกระเฉด, เห็ดชิเมจิ, แครอท, ถั่วงอกน้ามัน 1 ช้อนชา, กุ้ง 40 กรัม, ปลาหมึก 40 กรัม)
- น้ำแอปเปิล 1/2 แก้ว ( 120 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 240 มิลลิลิตร
สาลี 1 ลูก
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- น้ำพริกปลาทูทอด
( ปลาทู 120 กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- ผักสด
( กะหล่ำปลี, แตงกวา, ถั่วฝักยาว )
- แกงจืดไก่ใส่ฟัก
( ผักชี, ต้นหอม, แครอท, ฟักเขียว, เห็ดหอม, สันในไก่ 40 กรัม )
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,400 Kcal
วันที่ 1
- ไก่ม้วนผัก
( ขนมปัง 1 แผ่น, แครอท, ข้าวโพดอ่อน, หน่อไม้ฝรั่ง, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, อกไก่ 20 กรัม )
- มื้อว่าง
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
แคนตาลูป 15 ชิ้นเล็ก
- ข้าวผัดไก่เกาหลี
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, แครอท, บรอกโคลี, ฟักทอง, อกไก่ 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำมันงา 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 กระปุก ( 240 มิลลิลิตร )
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- สเต็กปลากะพง + ผักรวม
( แครอท, บรอกโคลี, ฟักทอง, น้ำสลัดน้าข้น 1 ช้อนโต๊ะ, ปลากะพง 160 กรัม )
- ซุปข้าวโพด
( ข้าวโพด 5 ช้อนโต๊ะ, แป้งสาลี 1 ช้อนชา, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร )
- น้ำส้ม 1 กล่องเล็ก ( 80 มิลลิลิตร )
วันที่ 2
- ข้าวต้มกุ้ง
( ข้าว 1 ทัพพี, เห็ดหอม, แครอท, กุ้ง 40 กรัม, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา)
- น้ำแอปเปิล 1 กล่อง ( 160 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- สเต็กอกไก่พริกไทยดา + ผักเคียง
( อกไก่ 160 กรัม )
- ผักย่าง
( แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, เห็ด )
แตงโม 3-6 ชิ้น
- มันบด 1 ลูก
- นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- ปลากะพงนึ่งสมุนไพร
( ผักหวาน, ถั่วพู, ปลากะพง 80 กรัม )
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น )
- มะม่วง ½ ผลกลาง
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
วันที่ 3
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงจืดเต้าหู้
( ผักกาดขาว, แครอท, ตำลึง, เต้าหู้ไข่ 60 กรัม, ไก่ปั้นก้อน 2-3 ก้อน )
- ผักกะหล่ำปลีผัดเห็ด + กุ้ง
( กะหล่ำปลี, เห็ดรวม, กุ้ง 40 กรัม ) ใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ข้าวคลุกกะปิ
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, แตงกวา, ถั่วฟักยาว, มะม่วงเปรี้ยว, กุ้งแห้ง 15 กรัม, หมู 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
ผลไม้รวม สตรอว์เบอร์รี่ + องุ่นเขียว
น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- ก๋วยจั๊บญวน
( เส้นก๋วยจั๊บญวน 1 ทัพพี, ถั่วงอก, เห็ดหอม, อกไก่ 40 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, หมูยอ 30 กรัม, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา )
- เกี๊ยวไก่นึ่ง 3 ลูก ( 40 กรัม )
วันที่ 4
- เกี๊ยวน้ำหมูกุ้ง
( แผ่นเกี๊ยว 5 แผ่น, แครอท, เห็ดหอม, กุ้งบด 120 กรัม )
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วย 1 ลูก
- ข้าวอบต้มยำ
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, แครอท, เห็ดชิเมจิ, ข้าวโพดอ่อน, กุ้ง, ปลากะพง, ปลาหมึกอย่างละ 2-3 ชิ้น, นมขาดมันเนย,พริกเผา )
- ซุปไก่ ( อกไก่ 40 กรัม )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แอปเปิ้ล 1 ผลเล็ก
- สเต็กปลาแซลมอนเทอริยากิ
( แครอท, บรอกโคลี, ฟักทอง, ปลาแซลมอน 160 กรัม, น้ำสลัดข้น 1 ช้อนโต๊ะ, ซอสเทอริยากิ )
- ซุปข้าวโพด
( ข้าวโพด 5 ช้อนโต๊ะ, แป้งสาลี 1 ช้อนชา, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร )
- น้ำส้ม 1 กล่องเล็ก ( 120 มิลลิลิตร )
วันที่ 5
- โรลขนมปังไก่ย่าง + สลัดผัก
( ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น, แครอท, บรอกโคลี, แตงกวา, อกไก่ 120 กรัม, น้ำสลัดใส 1 ช้อนโต๊ะ )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แคนตาลูป 15 ชิ้นเล็ก
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ไข่ตุ๋นกุ้งสับ
( แครอท, ไข่ 2 ฟอง, กุ้ง 40 กรัม, นมขาดมันเนย )
- ผัดเห็ดโคนน้ำมันหอย + กุ้ง
( เห็ดโคน, กุ้ง 40 กรัม ) ใช้น้ำเปล่าแทนน้ำมัน
- ข้าวผัดแซลมอน + ผัก
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, แครอท, ถั่วฟักยาว, หน่อไม้ฝรั่ง, น้ำมันพืช 1 ช้อนชา, แซลมอน 90 กรัม )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 4 ชิ้นกลาง
วันที่ 6
- โรตีไข่ + ไก่สับ
( แป้งแผ่นเวียดนาม 2 แผ่น, แครอทฝอย, พริกหวาน 3 สี, ผักกาดหอม, ไก่สับ 80 กรัม, ไข่ไก่ 2 ฟอง, น้ำมัน 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมาไก่
( สปาเก็ตตี้ลวก ¾ ทัพพี, พริกไทยอ่อนใบโหระพา, ข้าวโพดอ่อน, ไก่หั่นชิ้น 40 กรัม )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
ฝรั่ง ½ ผลกลาง
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ปลากะพงนึ่งเห็ดรวมซีอิ๊ว
( เห็ดเป่าฮื้อ, เห็ดนางรม, เห็ดหูหนู, ปลากะพง 120 กรัม )
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 4 ชิ้นกลาง
วันที่ 7
- แซนด์วิชไข่คนกุ้งสลัด
( ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น, แตงกวา, ฟักทอง, บรอกโคลี, แครอท, ไข่ไก่ 1 ฟอง, กุ้ง 40 กรัม, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร, น้าสลัดใส 3 ช้อนโต๊ะ )
- เกี๊ยวห่อกุ้งนึ่ง ( 80 กรัม )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
ผลไม้รวม สตรอว์เบอร์รี่ + องุ่นเขียว
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- หมูเทอริยากิ
( บรอกโคลี, แครอท, ถั่วฟักยาว, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, หมูสันใน 120 กรัม, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา, ซอสเทอริยากิ )
- นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวหน้าหมูผัดกิมจิ
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, บรอกโคลี, แครอท, เห็ดเข็มทอง, ผักกาด, หมูสันใน 60 กรัม, โคชูจัง )
- ซุปหมูตุ๋นยาจีน
( หมูสับ 60 กรัม )
- สัปปะรด 8 ชิ้น
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,500 Kcal
วันที่ 1
- ซุปข้าวโพด
( ข้าวโพดหวาน 3 ช้อนโต๊ะ, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร, แป้งสาลี 1 ช้อนชา )
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
- สลัดอกไก่
( บีทรูท, บรอกโคลี, แครอท, แตงกวา, อกไก่ 160 กรัม, น้ำสลัดใส1ช้อนโต๊ะ )
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แซลมอนย่างเทอริยากิ
( แซลมอน 200 กรัม, น้ำมันงา 1 ช้อนชา, ซอสเทอริยากิ )
- ผักย่าง
( บรอกโคลี, แครอท, หน่อไม้ฝรั่ง, ดอกกะหล่า )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ข้าวต้มปลาหมึก
( ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี, แครอท, ปลาหมึก 80 กรัม, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา )
- ฝรั่ง ½ ผลกลาง
วันที่ 2
- แพนเค้กผลไม้
( ข้าวโอ๊ต 6 ช้อนโต๊ะ, ผลไม้รวม 200 กรัม กล้วยหอม, สตรอว์เบอร์รี่, องุ่นเขียว, ไข่ขาว 6 ฟอง, นมขาดมันเนย, เนย 1 ก้อนเล็ก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ )
- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ½ ทัพพี
- ปลาย่างสมุนไพร
( ปลาทับทิม 160 กรัม, น้ำมัน 1 ช้อนชา, น้ำจิ้มซีฟู้ด )
- ผักลวก
( กะหล่ำปลี, แครอท, ข้าวโพดอ่อน, ถั่วฝักยาว )
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ตับผัดกุ่ยช่าย
( กุยช่าย, กระเทียม, น้ำมัน 1 ช้อนชา, ตับหมู 120 กรัม )
- มื้อก่อนนอน
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
มันแกว 3-4 ชิ้นเล็ก
วันที่ 3
- ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น
- ไข่ขาวกระทะ
( หอมใหญ่, พริกหวาน 3 สี, แตงกวา, เนยสด 1 ช้อนชา, ไข่ขาว 6 ฟอง, ไก่สับ 40 กรัม )
- แอปเปิล 1 ผลเล็ก
- ข้าวผัดแซลม่อน
( ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี, ผักกาดหอม, คะน้า, หอมใหญ่, มะเขือเทศ, น้ำมัน 1 ช้อนชา, แซลมอน 160 กรัม )
- นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
- ข้าวไรซ์เบอร์รี่ 1 ½ ทัพพี
- แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ
( ผักกาดขาว, แครอท, อกไก่ 40 กรัม, เต้าหู้ไข่ 2/3 หลอด )
- มื้อก่อนนอน
โยเกิร์ต 1 กระปุก
สตรอว์เบอร์รี่ 6-13 ลูก
วันที่ 4
- ข้าวผัดต้มยำทะเล
( ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี, เครื่องต้มยำ, มะเขือเทศ, หอมใหญ่กุ้ง 80 กรัม , ปลาหมึก 80 กรัม )
- มื้อว่างเช้า
แคนตาลูป 15 ชิ้นคำเล็ก
- สเต็กหมูพริกไทยดำ
( หมูสันนอก 160 กรัม, โรสแมรี่, ซอสมะเขือเทศ, ซอสหอย, พริกไทยดำ )
- ผักสด
( ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แครอท, บีทรูท )
- ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น
- สปาเกตตี้ไก่ซอสงาขาว
( เส้นสปาเกตตี้ 1 ½ ทัพพี, ซอสงา 2 ช้อนโต๊ะ, งาคั่ว 1 ช้อนชา, เนื้ออกไก่สไลด์ 120 กรัม, เนย 1 ก้อน, เห็ดออรินจิและเห็ดชิเมจิ 200 กรัม )
วันที่ 5
- ข้าวต้มปลากระพง
( ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี, เห็ดหอมแครอท, ปลากระพง 80 กรัม, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างเช้า
- พุดดิ้งนมผลไม้
( ผลไม้รวม 150 กรัม มะม่วงสุก, สตรอว์เบอร์รี่, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร, เจลาติน)
- ผัดไทยกุ้ง
( เส้นเล็ก 1 ½ ทัพพี, ถั่วงอก, หอมแดง, กุยช่าย, กุ้ง 80 กรัม, เต้าหู้แข็ง 25 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำมัน 1 ช้อนชา, ถั่วลิสง 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
ปั่นใส่บลูเบอร์รี่ 20-25 ลูก
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- แกงเผ็ดหน่อไม้ ใช้นมแทนกะทิ
( หน่อไม้, เลือดไก่ 40 กรัม, สันในไก่ 80 กรัม, นมขาดมันเนย 120 มิลลิลิตร )
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
วันที่ 6
- ผัดมักกะโรนีไก่
( มักกะโรนี 1 ½ ทัพพี, แครอท, หอมใหญ่, ไก่ 80 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, ซอสมะเขือเทศ, น้ำมัน 1 ช้อน ชา )
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร ) ใส่สตรอว์เบอร์รี่ 6-13 ลูก
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- แกงส้ม
( ถั่วฝักยาว, แครอท, ข้าวโพดอ่อน, กุ้ง 120 กรัม, เครื่องแกงส้ม )
- ไข่เจียว
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำมันพืช 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยหอม 1 ลูก
- ข้าวอบสมุนไพร
( ข้าวกล้อง 1 ทัพพี, แครอท, ถั่วลันเตา, เครื่องสมุนไพร, ซี่โครงหมู 160 กรัม )
- ส้ม 1 ลูกกลาง
( ไข่ไก่ 1 ฟอง ปูอัด 2 ชิ้น )
- น้ำเต้าหู้ไม่หวาน 240 มิลลิลิตร
วันที่ 7
- ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีกน้าใส
( เส้นหมี่ขาว 1 ทัพพี, ต้นหอม, ผักชี, หัวไชเท้า, ถั่วงอก, เลือดไก่ 40 กรัม, น่องไก่ 2 น่อง, ไก่ฉีก 80 กรัม )
- โยเกิร์ต 1 แก้ว 240 มิลลิลิตร
- ข้าวผัดแซลมอน
( ข้าวสวย 1 ทัพพี, แครอท, มะเขือเทศ, ถั่วลันเตา, แซลมอน 60 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, น้ำมัน 2 ช้อนชา )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
แตงโม 3-4 ชิ้น
- แฮมเบิร์กไก่ซอสเทอริยากิ
( เกล็ดขนมปัง 15 กรัม, ไก่ 120 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- ผักสด
( ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แครอท, บีทรูท )
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,600 Kcal
วันที่ 1
- ไข่กระทะทรงเครื่อง
( ไข่ 3 ฟอง, ไก่สับ 40 กรัม, แฮมไก่ 1 แผ่น, อกไก่ 40 กรัม )
- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
ลูกเกด 11 กรัม แอปเปิล 2 ชิ้น
นํ้าผึ้ง 1 ช้อนชา ข้าวโอ๊ต ( 25 กรัม )
- ขนมจีน 1 จับเล็ก
- แกงเขียวหวานไก่
( อกไก่ 80 กรัม, เลือดไก่ 2-3 ชิ้น, มะเขือเปราะ, ถั่วฝักยาว )
- นมขาดมันเนย ( 240มิลลิลิตร )
- ไข่ต้ม ( ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- ไก่ผัดเห็ดใส่เต้าหู้
( อกไก่ 80 กรัม, เต้าหู้ขาว 60 กรัม เห็ดฟาง, นํ้ามัน 1 ช้อนชา )
- ซุปไข่ขาว
( ไข่ขาว 60 กรัม )
- ฝรั่ง 8 ชิ้นพอดีคำ
วันที่ 2
- ข้าวผัดกระเทียม
( ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี )
- ไก่เทอริยากิ
( อกไก่ 80 กรัม )
- ไข่ข้นไก่สับ
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, ไก่ 40 กรัม )
- ผักเคียง
( แครอท, ฟักทอง, บรอกโคลี )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยหอมครึ่งลูก
- กระเพาะปลา
( แป้งมัน 20 กรัม, กระเพาะปลา 60 กรัม, เลือดไก่ 2-3 ชิ้น, ไก่ฉีก 40 กรัม, ไข่นกกระทา 5 ฟอง, เห็ดหอม, หน่อไม้ )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กีวีขนาด 1 ผลเล็ก, ส้ม ½ ผล
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพี
- เป็ดตุ๋นเกาลัด
( เกาลัด 13 กรัม เป็ด 120 กรัม )
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- ส้ม 1 ผล
วันที่ 3
- แพนเค้กกล้วยข้าวโอ๊ต
( ข้าวโอ๊ต 45 กรัม ไข่ไก่ 3 ฟอง กล้วยหอม ½ ผล )
- นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างเช้า
นํ้ามะเขือเทศ
( มะเขือเทศท้อและมะเขือเทศราชินี 3 ทัพพี นํ้าผึ้ง 1 ช้อนชา )
- ข้าวผัดรถไฟ
( ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี, อกไก่ 80 กรัม, มะเขือเทศ, หอมใหญ่, ผักคะน้า นํ้ามันพืช 1 ช้อนชา )
- ไข่ตุ๋น
( ไข่ไก่ 1 ฟอง, ไก่สับ 40 กรัม )
- นํ้าส้ม 1 กล่องเล็ก ( 120 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์บอร์รี่ 5-7 ลูก ส้ม ½ ผล
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- แกงส้ม
( กุ้ง 80 กรัม ผักรวม )
- ไข่เจียว
( ไข่ไก่ 2 ฟอง, นํ้ามันพืช 1 ช้อนชา )
วันที่ 4
- ข้าวกล้อง 1 ทัพพีครึ่ง
- อกไก่ย่างซีอิ๊ว
( อกไก่ 120 กรัม )
- ต้มจับฉ่าย
( ซี่โครงหมู 80 กรัม, ผักรวม )
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 5-7 ลูก ลิ้นจี่ 2 ลูก
- ก๋วยเตี๋ยวสุโขทัย
( เส้นเล็ก 90 กรัม แผ่นเกี๊ยว 5 แผ่น ลูกชิ้นปลา 5 ลูก, หมูชิ้น 20 กรัม, ตับหมู 20 กรัม หมูบด 40 กรัม ถั่วฝักยาว, ถั่วงอก, เห็ดหอม )
- ฝรั่ง 8 ชิ้น
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- แกงเผ็ดไก่หน่อไม้
( เลือดไก่ 40 กรัม สันในไก่ 80 กรัม หน่อไม้ กะทิ 2 ช้อนโต๊ะ )
- แกงจืดตำลึง ถ้วยเล็ก
( ตำลึง, ฟัก, ไก่ปั้นก้อน 3 ก้อน )
- นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
วันที่ 5
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- กะเพราไก่ ผัดนํ้า
( ไก่สับ 80, ใบกะเพรา )
- ไข่เจียว
( ไข่ไก่ 2 ฟอง, นํ้ามัน 1 ช้อนชา )
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยหอม ½ ลูก
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ไข่ตุ๋นหมูสับเห็ดหอม
( หมูสับ 80 กรัม ไข่ไก่ 3 ฟอง หอมใหญ่, แครอท, เห็ดหอม )
- หมูสับผัดซีอิ๊ว
( หมูสับ 80 กรัม, ต้นหอม ) ใช้นํ้าเปล่าผัดแทนนํ้ามัน
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก, องุ่นเขียว 12 ลูก
- ข้าวสวย 1 ทัพพี
- ผัดบรอกโคลีกุ้ง
( กุ้ง 80 กรัม บรอกโคลี, เห็ดหอม, แครอท ) ใช้นํ้าเปล่าแทนนํ้ามัน
- ปลาย่างพริกไทยดำ
( ปลากะพง 80 กรัม, พริกไทยดำ )
วันที่ 6
- สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมา
( สปาเก็ตตี้ ¾ ทัพพี , ปลาหมึก, หอยลายอย่างละ 2-3 ชิ้น, พริกหยวก, หอมใหญ่, ยอดมะพร้าว )
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก
- ลาบหมู
( ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพีต้นหอมซอย ใบสะระแหน่, ผักชีฝรั่งซอย, หอมแดงหอมใหญ่, ข้าวโพดอ่อน, เห็ดหูหนู, หมูบด 80 กรัม )
- ไข่ต้ม
( ไข่ไก่ 1 ฟอง )
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 กล่อง ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 3 ชิ้น
- กุ้งผัดกะปิ
( ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี, ไข่ไก่ 1 ฟอง กุ้ง 6 ตัว, กะปิ, หอมแดง )
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
( ผักกาดขาว, ต้นหอม, ผักชี, หมูสับ 40 กรัม, เต้าหู้ ½ หลอด )
วันที่ 7
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ต้มยำไก่
( อกไก่ 80 กรัม เห็ดฟาง, มะเขือเทศ, เครื่องต้มยำ )
- ไข่ข้น
( ไข่ไก่ 2 ฟอง, ปูอัด 2 ชิ้น, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร )
- มื้อว่างเช้า
กล้วยไข่ 1 ลูก
- เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วหมู
( เส้นใหญ่ 1 ทัพพี, เนื้อหมู 60 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, คะน้า )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก
- สลัดกุ้งซอสซีอิ๊วญี่ปุ่น
( มันหวานญี่ปุ่น ½ ถ้วยตวง ข้าวโพด ½ ถ้วยตวง กุ้ง 40 กรัม บรอกโคลี, แครอท, ฟักทอง, ผักสลัด, นํ้าสลัดนํ้าใส 1 ช้อนโต๊ะ หรือ นํ้าสลัดงาซีอิ๊วญี่ปุ่น )
- ปลาย่างพริกไทยดำ
( ปลากะพง 80 กรัม, พริกไทยดำ )
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,700 Kcal
วันที่ 1
- ข้าวผัดกระเทียมกุ้ง
(ข้าวสวย 1 ½ทัพพี, กุ้ง 80g, ต้นหอม, แครอท, น้ำมัน2ช้อนชา)
- ไข่ดาว
(ไข่ 1 ฟอง, น้ำมัน 1ช้อนชา)
- ซุปเต้าหู้สาหร่าย
(เต้าหู้ญี่ปุ่น 80g, สาหร่าย)
- มื้อว่างเช้า
ฝรั่ง 8 ชิ้นคำ
- ข้าวกล่อง 1 ½ ทัพพี
- แกงเขียวหวานไก่ ใช้นมแทนกะทิ
(อกไก่ 120 กรัม , มะเขือเปราะ, มะเขือพวง, ยอดมะพร้าว, นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร)
- นมขาดมันเนย ( 240มิลลิลิตร )
- มื้อว่างบ่าย
ส้ม 1 ผล
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
(หมูสับ 120 กรัม, เต้าหู้ไข่ 1 หลอด,แครอท,ผักกาดขาว,ต้นหอม)
วันที่ 2
- ข้าวคลุกน้ำพริกปลาทู
(ข้าวสวยคลุกน้ำพริก 1 ½ ทัพพี,ปลาทู 200 กรัม, น้ำมัน 2ช้อนชา)
- ผักลวก
(แครอท,ถั่วฝักยาว,บรอกโคลี)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- น้ำพริกอ่อง
(หมูสับไม่มัน 160 กรัม, มะเขือเทศ,เครื่องน้ำพริกอ่อง)
- ผักสด
(กะหล่ำปลี,แตงกวา,ถั่วฝักยาว)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แคนตาลูป 15 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงเลียงกุ้งสด
(กุ้ง 120 กรัม,ผักรวม 280กรัม, เช่น ฟักทอง,บวบ,ดอกกะหล่ำ,ยอดฟักทอง)
วันที่ 3
- ข้าวต้ม 3 ทัพพี
- ผัดผักบุ้ง
(ผักบุ้ง 70 กรัม, กระเทียม,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงป่าไก่
(อกไก่ 120 กรัม,ยอดมะพร้าว,มะเขือเปราะ,ถั่วฝักยาว,ข้าวโพดอ่อน,ใบกะเพรา)
- กุ้งผัดกระเทียม
(กุ้ง 80 กรัม, กระเทียมสด, น้ำมัน 1 ½ ช้อนชา )
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์บอร์รี่ 10 ลูก
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- พล่ากุ้ง
(กุ้ง 160 กรัม, กุ้งแห้ง 15 กรัม, ตะไคร้, หอมแดง, ใบสะระแหน่, น้ำยำ)
วันที่ 4
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ไข่ตุ๋น
(ไข่ไก่ 2 ฟอง,ต้นหอมซอย,กระเทียมเจียว ½ ช้อนชา)
- ผัดบรอกโคลีไก่สับ
(ไก่สับ 120 กรัม,บรอกโคลี,แครอท,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แคนตาลูป 10 ชิ้นคำ
- ข้าวคลุกน้ำพริกลงเรือ
(ข้าวกล้อง 1 ½ ทัพพี,ปลาทู 160 กรัม,น้ำมัน1ช้อนชา,ไข่ต้ม 1ฟอง,ถั่วฝักยาว,มะเขือเปราะ,แตงกวา,ขมิ้น,ถั่วพู)
- ฝรั่ง 8 ชิ้น
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้น
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มยำรวมมิตร
(เนื้อปลาเก๋า 40 กรัม , กุ้ง 40 กรัม, ไก่ 40 กรัม, เห็ดฟาง, มะเขือเทศ, เครื่องต้มยำ)
วันที่ 5
- ซุปผักแบบอิตาเลี่ยน
(มักกะโรนีสุก 1 ทัพพี, กุ้ง 40 กรัม, ไก่ 80 กรัม, มะเขือเทศ, หอมใหญ่, แครอท, มันฝรั่ง, เนย 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
- สมูทตี้กล้วย
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , กล้วยหอม ½ ลูก)
- สปาเก็ตตี้ผัดฉ่าทะเล
(สปาเก็ตตี้ 110 กรัม ,กุ้ง 40 กรัม, ปลาหมึก 40 กรัม,หอยแมลงภู่ 40 กรัม,มะเขือเปราะ,พริก,ยอดมะพร้าว,ข้าวโพดอ่อน,น้ำมัน 2 ช้อนชา)
- มื้อว่างบ่าย
- พุดดิงมะม่วง
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 16ชิ้น ,เจลาติน)
- สเต็กปลากระพงซอสมะนาว
(ปลากะพง200 กรัม, น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา, ซอสมะนาว, มันฝรั่งบด 1 ลูก)
- ผักย่าง
(แครอท, บรอกโคลี, ฟักทอง)
วันที่ 6
- แซนวิสทูน่า
(ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น,ทูน่า 2ช้อน,ไข่ต้ม 1 ฟอง,มะเขือเทศ,หอมใหญ่,ผักกาดหอม)
- สเต็กอกไก่พริกไทยดำ
(อกไก่120 กรัม)
- ผักย่าง
(แครอท, มะเขือเทศ, ฟักทอง)
- มื้อว่างเช้า
น้ำส้ม 1 แก้ว (240 มิลลิลิตร)
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงฟักทอง ใช้นมแทนกะทิ
(เนื้อปู60 กรัม,ฟักทอง,นมขาดมันเนย240 มิลลิลิตร)
- ไข่เจียว
(ไข่ไก่ 1 ฟอง , น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างบ่าย
- สาคูแคนตาลูป
(สาคูเม็ดเล็ก ½ ทัพพี,นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร,แคนตาลูป)
- ก๋วยจั๊บญวน
(เส้นก๋วยจั๊บญวน 83 กรัม, อกไก่ฉีก 40 กรัม ,ไข่ไก่ 1ฟอง , หมูยอ 30 กรัม ,ถั่วงอก,เห็ดหอม)
- ฝรั่ง 8 ชิ้นคำ
วันที่ 7
- ข้าวต้มทะเล
(ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี ,ปลากะพง 40 กรัม, กุ้ง40 กรัม, หมึก 40 กรัม, เห็ดหอม, แครอท, กระเทียมเจียว 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
กรีกโยเกิร์ต 1 ถ้วย(140 มิลลิลิตร) ใส่สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก,ส้มหั่นเต๋า 8 ชิ้น,น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
- เส้นหมี่คลุกไก่ฉีก
(เส้นหมี่ขาว 1 ½ ทัพพี , ต้นหอม, ผักชี, ถั่วงอก, เลือดไก่ 40 กรัม, น่องไก่ 2 น่อง, ไก่ฉีก 40 กรัม)
- แตงโม 10 ชิ้นคำ
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ข้าวผัดไข่
(ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี,ไข่ไก่ 2ฟอง,แครอท,หอมใหญ่,มะเขือเทศ,เนย 1 ช้อนชา)
- ไก่ย่างเทอริยากิ
(ไก่ 120 กรัม, ซอสเทอริยากิ)
- ผักสด
(ผักกาดหอม,มะเขือเทศ,แครอท,บีทรูท)
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,800 Kcal
วันที่ 1
- ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน
(เส้นใหญ่ 90 กรัม ,ไก่ 80 กรัม,กุ้ง 80 กรัม, เต้าหู้แข็ง 60กรัม,เห็ดหอม,แครอท,ผักกาดหอม)
- มื้อว่างเช้า
- ซุปเห็ด
(เนื้อไก่30กรัม,เห็ดชิเมจิ,แครอท,นมขาดมันเนย(240 มิลลิลิตร))
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูย่างซอสโคชูจัง
(หมูสันนอก 160 กรัม,ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ซอสโคชูจัง)
- ผักย่าง
(แครอท,หน่อไม้ฝรั่ง,เห็ด)
- มื้อว่างบ่าย
นมปราศจากไขมัน 1แก้ว ( 240มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้นคำ
- สเต็กไก่พริกไทยดำ
( อกไก่ 240 กรัม )
- ผักสด
(มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม)
- ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น
วันที่ 2
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ผัดถั่วลันเตากุ้ง
(กุ้ง 120 กรัม,ถั่วลันเตา,แครอท,น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา)
- ไข่ตุ๋น
(ไข่ไก่ 2 ฟอง, ต้นหอม,กระเทียมเจียว ½ ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
ฝรั่ง 8 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มยำปลาทู
(ปลาทู 120กรัม,เห็ดฟาง,มะเขือเทศ,เครื่องต้มยำ)
- แตงกวาผัดไข่
(ไข่ไก่ 2 ฟอง,แตงกวา,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ยำหมูมะนาว
(หมูสันใน 240 กรัม,คะน้า,กระเทียม,พริก,ใบสะระแหน่,น้ำยำ)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
วันที่ 3
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูผัดขิง
(หมูสันใน 120 กรัม,เห็ดหูหนู,หอมใหญ่,ขิงซอย,น้ำมัน 1 ช้อน)
- ไข่พะโล้
(ไข่ต้ม 2 ฟอง)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูย่างจิ้มแจ่ว
(หมูไม่ติดมัน 120 กรัม)
- ส้มตำไทย
(มะละกอ,มะเขือเทศ,ถั่วฝักยาว,กุ้งแห้ง,ถั่วลิสง)
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )ใส่องุ่น 10 ลูก ,น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ผัดฉ่าทะเล
(ปลาหมึก 40 กรัม,กุ้ง 40 กรัม,พริก,พริกไทยอ่อน,ใบโหระพา,ถั่วฝักยาว,มะเขือเปราะ,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
(หมูสับ 80 กรัม,เต้าหู้ไข่ 1 หลอด,แครอท,ผักกาดขาว,ต้นหอม)
วันที่ 4
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ
(แซลมอน 180 กรัม,ซอสเทอริยากิ)
- ซุปมิโซะ
(เต้าหู้ขาว 2/3 หลอด ,สาหร่าย)
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีกน้ำใส
(เส้นหมี่ขาว 1 ทัพพี,ต้นหอม,ผักชี,หัวไชเท้า,ถั่วงอก,เลือดไก่ 40 กรัม ,น่องไก่ 2 น่อง ,ไก่ฉีก 40 กรัม)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
สาลี่ 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ผัดผักกาดแก้วกุ้ง
(กุ้ง 80กรัม,ผักกาดแก้ว,กระเทียมสด,น้ำมัน 1 ช้อน)
- ปลาหมึกย่าง
(ปลาหมึก 120 กรัม , น้ำจิ้มซีฟู้ด)
วันที่ 5
- ข้าวตุ๋นหมูสับ
(ข้าวกล้องตุ๋น 3 ทัพพี ,ไข่ขาว 2ฟอง ,หมูสับไม่ติดมัน 120กรัม , ไข่ไก่ 1 ฟอง ,แครอท,เห็ดรวม,น้ำมันงา 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
- สมูทตี้กล้วย
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , กล้วยหอม 1 ลูก) ไม่ใส่น้ำตาล
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ไข่ยัดไส้
(ไข่ไก่ 2ฟอง,กุ้ง40กรัม,มะเขือเทศ,หอมใหญ่,น้ำมัน ½ ช้อนชา)
- แกงจืดไชเท้าไก่สับ
(ไก่สับ 120 กรัม,ไชเท้า,แครอท,เห็ดหอม)
- มื้อว่างบ่าย
- พุดดิงมะม่วง
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 16ชิ้น ,เจลาติน)
- ขนมจีนน้ำยาปลา
(ขนมจีน 1 จับใหญ่,ปลาช่อน 80 กรัม , ลูกชิ้นปลา 80 กรัม,ไข่ต้ม 1 ฟอง, กะทิ 2 ช้อนชา, กะหล่ำปลีซอย, แตงกวา, ผักบุ้ง, ถั่วงอก)
- น้ำแอปเปิล (240 มิลลิลิตร)
วันที่ 6
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มเลือดหมู
(เลือดหมู 40 กรัม,ตับหมู 30กรัม,ตำลึง,ผักกาดหอม)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
- สเต็กไก่สไปซี่
(อกไก่ 240 กรัม,มันบด 1ลูก)
- สลัดผลไม้
(แคนตาลูป 4 ชิ้น,แตงโม 3 ชิ้น, แอปเปิล 4 ชิ้น,แก้วมังกร,น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ)
- มื้อว่างบ่าย
- น้ำส้ม 1 แก้ว(240 มิลลิลิตร)
- ผัดไทย
(เส้นเล็ก 150 กรัม, กุ้ง 80 กรัม ,กุ้งแห้ง 30 กรัม,เต้าหู้แข็ง 45กรัม ,ไข่ 1 ฟอง,ถั่วงอก,กุยช่าย)
วันที่ 7
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มจับฉ่าย
(ซี่โครงหมู 120 กรัม, กะหล่ำปลี,เห็ดหอม,คะน้า)
- อกไก่ย่างซีอิ๊ว
(อกไก่ 160 กรัม)
- มื้อว่างเช้า
กรีกโยเกิร์ต (240 มิลลิลิตร) (ใส่มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 6 ชิ้น , สตรอว์เบอรี่ 5 ลูก , น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา)
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มยำรวมมิตร
(ปลาเก๋า 40กรัม , กุ้ง 40 กรัม , เห็ดฟาง,มะเขือเทศ,เครื่องต้มยำ)
- ไข่ตุ๋นนมสด
(ไข่ไก่ 2 ฟอง ,นมขาดมันเนย)
- มื้อว่างบ่าย
สาลี่ 10 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงส้มปลาผักรวม
(ปลากะพง 80 กรัม,มะละกอ,ผักกาดขาว,ดอกแค)
- ผัดผักรวมไก่
(อกไก่ 80 กรัม,แครอท,เห็ดฟาง,ถั่วลันเตา,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 1,900 Kcal
วันที่ 1
- ข้าวต้มปลากะพงเห็ดหอม
(ข้าวต้ม 3 ทัพพี ,ปลากะพง 120 กรัม,แครอท,เห็ดหอม)
- ไชโป๊ผัดไข่
(ไข่ไก่ 2 ฟอง,ไชโป๊,น้ำมัน 1 ช้อน)
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240มิลลิลิตร)
สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูย่างซอสโคชูจัง
(หมูสันนอก 160 กรัม,ไข่ต้ม 1 ฟอง ,ซอสโคชูจัง)
- ผักย่าง
(แครอท,หน่อไม้ฝรั่ง,เห็ด)
- มื้อว่างบ่าย
นมปราศจากไขมัน 1แก้ว ( 240มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้นคำ
- สเต็กไก่พริกไทยดำ
( อกไก่ 240 กรัม )
- ผักสด
(มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักกาดหอม)
ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น
- ขนมปังโฮลวีท 1 ½ แผ่น
วันที่ 2
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ผัดถั่วลันเตากุ้ง
(กุ้ง 120 กรัม,ถั่วลันเตา,แครอท,น้ำมันรำข้าว 1 ช้อนชา)
- ไข่ตุ๋น
(ไข่ไก่ 2 ฟอง, ต้นหอม,กระเทียมเจียว ½ ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
ฝรั่ง 8 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มยำปลาทู
(ปลาทู 120กรัม,เห็ดฟาง,มะเขือเทศ,เครื่องต้มยำ)
- แตงกวาผัดไข่
(ไข่ไก่ 2 ฟอง,แตงกวา,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
แตงโม 10 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ยำหมูมะนาว
(หมูสันใน 240 กรัม,คะน้า,กระเทียม,พริก,ใบสะระแหน่,น้ำยำ)
- โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
วันที่ 3
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูผัดขิง
(หมูสันใน 120 กรัม,เห็ดหูหนู,หอมใหญ่,ขิงซอย,น้ำมัน 1 ช้อน)
- ไข่พะโล้
(ไข่ต้ม 2 ฟอง)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยน้ำว้า 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- หมูย่างจิ้มแจ่ว
(หมูไม่ติดมัน 120 กรัม)
- ส้มตำไทย
(มะละกอ,มะเขือเทศ,ถั่วฝักยาว,กุ้งแห้ง,ถั่วลิสง)
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต 1 ถ้วย ( 240 มิลลิลิตร )ใส่องุ่น 10 ลูก ,น้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ผัดฉ่าทะเล
(ปลาหมึก 40 กรัม,กุ้ง 40 กรัม,พริก,พริกไทยอ่อน,ใบโหระพา,ถั่วฝักยาว,มะเขือเปราะ,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
- แกงจืดเต้าหู้หมูสับ
(หมูสับ 80 กรัม,เต้าหู้ไข่ 1 หลอด,แครอท,ผักกาดขาว,ต้นหอม)
วันที่ 4
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ปลาแซลมอนย่างเทอริยากิ
(แซลมอน 180 กรัม,ซอสเทอริยากิ)
- ซุปมิโซะ
(เต้าหู้ขาว 2/3 หลอด ,สาหร่าย)
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
แอปเปิ้ล 1 ผลกลาง
- ก๋วยเตี๋ยวไก่ฉีกน้ำใส
(เส้นหมี่ขาว 1 ทัพพี, ต้นหอม, ผักชี, หัวไชเท้า, ถั่วงอก, เลือดไก่ 40 กรัม, น่องไก่ 2 น่อง ,ไก่ฉีก 40 กรัม)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
สาลี่ 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ผัดผักกาดแก้วกุ้ง
(กุ้ง 80กรัม,ผักกาดแก้ว,กระเทียมสด,น้ำมัน 1 ช้อน)
- ปลาหมึกย่าง
(ปลาหมึก 120 กรัม , น้ำจิ้มซีฟู้ด)
วันที่ 5
- ข้าวตุ๋นหมูสับ
(ข้าวกล้องตุ๋น 3 ทัพพี ,ไข่ขาว 2ฟอง ,หมูสับไม่ติดมัน 120กรัม , ไข่ไก่ 1 ฟอง ,แครอท,เห็ดรวม,น้ำมันงา 1 ช้อนชา)
- มื้อว่างเช้า
- สมูทตี้กล้วย
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , กล้วยหอม 1 ลูก) ไม่ใส่น้ำตาล
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ไข่ยัดไส้
(ไข่ไก่ 2ฟอง,กุ้ง40กรัม,มะเขือเทศ,หอมใหญ่,น้ำมัน ½ ช้อนชา)
- แกงจืดไชเท้าไก่สับ
(ไก่สับ 120 กรัม,ไชเท้า,แครอท,เห็ดหอม)
- มื้อว่างบ่าย
- พุดดิงมะม่วง
(นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร , มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 16ชิ้น ,เจลาติน)
- ขนมจีนน้ำยาปลา
(ขนมจีน 1 จับใหญ่,ปลาช่อน 80 กรัม , ลูกชิ้นปลา 80 กรัม,ไข่ต้ม 1 ฟอง, กะทิ 2 ช้อนชา, กะหล่ำปลีซอย, แตงกวา, ผักบุ้ง, ถั่วงอก)
- น้ำแอปเปิล (240 มิลลิลิตร)
วันที่ 6
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มเลือดหมู
(เลือดหมู 40 กรัม,ตับหมู 30กรัม,ตำลึง,ผักกาดหอม)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
- สเต็กไก่สไปซี่
(อกไก่ 240 กรัม,มันบด 1ลูก)
- สลัดผลไม้
(แคนตาลูป 4 ชิ้น,แตงโม 3 ชิ้น, แอปเปิล 4 ชิ้น,แก้วมังกร,น้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะ)
- มื้อว่างบ่าย
- น้ำส้ม 1 แก้ว(240 มิลลิลิตร)
- ผัดไทย
(เส้นเล็ก 150 กรัม, กุ้ง 80 กรัม ,กุ้งแห้ง 30 กรัม,เต้าหู้แข็ง 45กรัม ,ไข่ 1 ฟอง,ถั่วงอก,กุยช่าย)
วันที่ 7
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มจับฉ่าย
(ซี่โครงหมู 120 กรัม, กะหล่ำปลี,เห็ดหอม,คะน้า)
- อกไก่ย่างซีอิ๊ว
(อกไก่ 160 กรัม)
- มื้อว่างเช้า
กรีกโยเกิร์ต (240 มิลลิลิตร) (ใส่มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 6 ชิ้น , สตรอว์เบอรี่ 5 ลูก , น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา)
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มยำรวมมิตร
(ปลาเก๋า 40กรัม , กุ้ง 40 กรัม , เห็ดฟาง,มะเขือเทศ,เครื่องต้มยำ)
- ไข่ตุ๋นนมสด
(ไข่ไก่ 2 ฟอง ,นมขาดมันเนย)
- มื้อว่างบ่าย
สาลี่ 10 ชิ้นคำ
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงส้มปลาผักรวม
(ปลากะพง 80 กรัม,มะละกอ,ผักกาดขาว,ดอกแค)
- ผัดผักรวมไก่
(อกไก่ 80 กรัม,แครอท,เห็ดฟาง,ถั่วลันเตา,น้ำมัน 1 ช้อนชา)
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
พลังงาน สำหรับ 2,000 Kcal
วันที่ 1
- กุ้งผัดซอสกระเทียมพริกไทย
(กุ้ง 90 g,กระเทียม,พริกขี้หนู,พริกไทยดำ)
- หมูสับผัดไข่ทรงเครื่อง
(หมูสับ 90 g,ไข่ไก่ 1 ฟอง,หอมใหญ่,แครอท,พริกไทยดำ,น้ำมัน 1 ชช.)
- ฝรั่ง 8 ชิ้นพอดีคำ
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก
- ข้าวผัดปลาย่าง
(ข้าวสวย 1+1/2ทัพพี,ปลากะพง 90 กรัม,ไข่ไก่ 1 ฟอง,แครอท,หอมใหญ่,เนย 1 ชช.)
- น้ำส้ม 1 กล่อง (120 มิลลิลิตร)
- มื้อว่างบ่าย
พุดดิงนม นมขาดมันเนย(240 มิลลิลิตร)
เนื้อมะพร้าว 15 กรัม
- ข้าวต้มกุ๊ย 1+1/2 ทัพพี
- ผัดผักบุ้งไฟแดง ไก่สับ
(ผักบุ้ง,ไก่สับ 30 กรัม, น้ำมัน 1 ชช.)
- คะน้ากุ้งน้ำมันหอย
(คะน้า,กุ้ง 90 กรัม)
- หมูผัดเค็ม
(หมู 80 กรัม)
- ไข่เค็ม 1 ฟอง
วันที่ 2
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- ถั่วแขกผัดพริก
(กุ้ง 90 กรัม, ถั่วแขก,เห็ดรวม)
- ซุปไก่
(อกไก่ 80 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง,แครอท)
- แอปเปิล 1 ผลกลาง
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต (240 มิลลิลิตร)
ลิ้นจี่ 4 ลูก
- ข้าวคลุกกะปิ
(ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี,กุ้งแห้ง 30 กรัม,หมู 80 กรัม,ไข่ไก่ 2 ฟอง,หอมแดง,ถั่วฝักยาว,มะม่วงเปรี้ยว,น้ำมัน 1 ชช.)
- ต้มจืดปลาหมึก
(ต้นหอม,ขึ้นฉ่าย,ผักชี,ผักกาดขาว,ปลาหมึก 80 กรัม)
- มื้อว่างบ่าย
ส้มเขียวหวาน 1 ลูก
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มปลากะพง
(ปลากะพง 90 กรัม,หอมแดง,น้ำมะนาว,ข่า,ตะไคร้,ใบมะกรูด)
- ผัดมะเขือยาว
(ไก่สับ 60 กรัม,โหระพา,มะเขือยาว)
- นมขาดมันเนย(240 มิลลิลิตร)
วันที่ 3
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- ต้มปลากะพง
(ปลากะพง 90 กรัม,หอมแดง,น้ำมะนาว,ข่า,ตะไคร้,ใบมะกรูด)
- ผัดมะเขือยาว
(ไก่สับ 60 กรัม,โหระพา,มะเขือยาว)
- นมขาดมันเนย(240 มิลลิลิตร)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย ( 240 มิลลิลิตร )
สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก
- ข้าวผัดรถไฟ
(ข้าวสวย 1 ทัพพีครึ่ง อกไก่ 120 กรัม,ไข่ไก่ 1 ฟอง ,มะเขือเทศ,หอมใหญ่,คะน้า,น้ำมันพืช 1 ชช.)
- น้ำส้ม 1 กล่องเล็ก (120 มิลลิลิตร)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
มะม่วงสุกหั่นเต๋าเล็ก 16 ชิ้น
- ก๋วยจั๊บญวน
(เส้นก๋วยจั๊บญวน 83 กรัม,อกไก่ 80 กรัม, ไข่ไก่1ฟอง,เลือดไก่80 กรัม,เห็ดหอม,ต้นหอม,ผักชี,กระเทียมเจียว 1 ชช.)
- น้ำผลไม้รวม (80 มิลลิลิตร)
วันที่ 4
- ข้าวกล้อง 1+1/2 ทัพพี
- สะโพกไก่พริกไทยดำอบ
(สะโพกไก่ 60 กรัม)
- ต้มจืดไข่ขาวปลาหมึก
(ไข่ขาว 1 ฟอง,ปลาหมึก 60 กรัม)
- ตับหมูผัดพริกหยวก
(ตับหมู 60 กรัม,ต้นหอม,พริกหยวก,กระเทียม,พริกไทยดำ)
- มื้อว่างเช้า
โยเกิร์ต 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
สตรอว์เบอร์รี่ 5 ลูก
เม็ดมะม่วง 5 เม็ด
- ข้าวผัดกุ้ง
(ข้าวสวย 1+1/2ทัพพี,ไข่ไก่ 1 ฟอง ,แครอท , หอมใหญ่ ,มะเขือเทศ,กุ้ง 60 กรัม )
- ไก่ย่างเทอริยากิ
(ไก่ 60 กรัม,ซอสเทอริยากิ)
- น้ำส้ม 1 กล่อง (120 มิลลิลิตร)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย 1 แก้ว ( 240 มิลลิลิตร )
กล้วยหอม 1 ผล
- ข้าวสวย 1 ½ ทัพพี
- แกงจืดไข่น้ำ
(ไข่ไก่ 1 ฟอง,ไก่สับ 60 กรัม,แครอท,ผักกาดขาว,ต้นหอม,ผักชี)
- ผัดฉ่าปลากะพง
(ปลากะพง 60 กรัม,กระเทียม,โหระพา,มะเขือเปราะ,กระชาย,พริกขี้หนู,พริกไทยสด)
วันที่ 5
- ข้าวหน้าไก่เทอริยากิ
(ข้าวสวย 1+1/2ทัพพี ,อกไก่ 90 กรัม,หอมใหญ่,บรอกโคลี,แครอท,น้ำมัน 1 ชช.)
- ไข่ลวก
(ไข่ไก่ 1 ฟอง)
- ซุปมิโซะ
(ไข่ไก่ 1 ฟอง,เต้าหู้ขาว 30 กรัม ,สาหร่ายวากาเมะ)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย 240 มิลลิลิตร
แคนตาลูป 3 ชิ้น
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- กุ้งผัดพริกไทยดำ
(กุ้ง 90 กรัม , หอมใหญ่,พริกหยวก,แครอท,น้ำมันพืช 2 ชช.)
- ปลาทูต้มหวาน
(ปลาทู 90 กรัม,มะขามเปียก,พริกไทย,หอมแดง,ตะไคร้)
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต (240 มิลลิลิตร)
สตรอว์เบอร์รี่ 10 ลูก
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ผัดหอยลาย
(หอยลาย 90 กรัม, หอมใหญ่,ข้าวโพดอ่อน,น้ำมันพืช 1 ชช.)
- ไข่เจียวปู
(ไข่ไก่ 1 ฟอง,ปู30กรัม,น้ำมัน 1 ชช.)
วันที่ 6
- ข้าวผัดกิมจิไก่
(ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี ,อกไก่ 90 กรัม, หอมใหญ่,แครอท,กิมจิ,น้ำมันพืช 2 ชช.)
- ไข่ดาว
(ไข่ไก่ 1 ฟอง)
- ซุปมิโซะ
(ไข่ไก่ 1 ฟอง,เต้าหู้ขาว 40 กรัม,สาหร่ายวากาเมะ)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
แตงโม 3 ชิ้น
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ผัดพริกแกงปลาหมึก
(ปลาหมึก 90 กรัม, ถั่วฝักยาว,มะเขือเปราะ,น้ำมันพืช 2 ชช.)
- ต้มยำปลากระบอก
(ปลากระบอก 90 กรัม,หอมแดง,น้ำมะนาว,ข่า,ตะไคร้,ใบมะกรูด)
- มื้อว่างบ่าย
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
กล้วยหอม ½ ผล
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- ไข่ขาวม้วนพริกไทยดำ
(ต้นหอม,แครอท,พริกไทยดำ,ไข่ขาว 4 ฟอง,น้ำมัน 2 ชช.)
- เป็ดตุ๋นเกาลัด
(เกาลัด,เห็ดหอม,แครอท,เก๋ากี้,กระเทียม,อบเชย,เป็ดไม่ติดหนัง 60 กรัม)
วันที่ 7
- โจ๊กไก่
(โจ๊ก 225 กรัม,ไก่บด 90 กรัม,กระเทียมเจียว 1 ชช.,เห็ดหอม)
- ถั่วลันเตากุ้ง
(กุ้ง 60 กรัม,เห็ดหอม,กระเทียม)
- ไข่ลวก
(ไข่ไก่ 1 ฟอง)
- มื้อว่างเช้า
นมขาดมันเนย (240 มิลลิลิตร)
ลิ้นจี่ 4 ลูก
- ข้าวคลุกกะปิปลาทู
(ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี,ปลาทู 90 กรัม,หอมแดง,ถั่วฝักยาว,มะเขือเปราะ,น้ำมัน 1 ชช.)
- ไข่เจียว
(ไข่ไก่ 1 ฟอง,น้ำมัน 1 ชช.)
- มื้อว่างบ่าย
โยเกิร์ต (240 มิลลิลิตร)
ส้มเขียวหวาน 1 ลูก
- ข้าวสวย 1+1/2 ทัพพี
- แกงส้มผักรวม
(กุ้ง 90 กรัม,ผักรวม 210กรัม)
- ไก่ต้มน้ำปลา
(สะโพกไก่ 60 กรัม,พริกไทย,กระเทียม,ใบมะกรูด)
หมายเหตุ
- ปรับปริมาณอาหารตามความต้องการและความรู้สึกของแต่ละคน
- สามารถเปลี่ยนแปลงเนื้อสัตว์หรือผักตามความชอบได้
- คำนึงถึงการใช้นํ้ามันหรือนํ้าตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด หรือ งดอาหารประเภททอด งดเครื่องดื่มหวาน
- เน้นวิธีการทำโดย ต้ม นึ่ง ตุ๋น หรือ ผัดใช้นํ้าเปล่า หรือ นํ้าซุป กระดูกหมู กระดูกไก่ นํ้าต้มผัก เป็นต้น
- ดื่มนํ้าเปล่า ให้เพียงพอทุกวัน ประมาณ 8-10 แก้ว/วัน ( 240 ml/แก้ว)
- สามารถดูพลังงานได้ที่ฉลากโภชนาการที่ซองผลิตภัณฑ์
- สามารถชงอาหารทางการแพทย์สูตรโปรตีนสูง เช่น Optifast 1 ซอง/มื้อ ดื่มแทนอาหารมื้อหลัก 1-2 มื้อต่อวัน
